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要想科学的进行产后减肥,一定要先注意这些~

2018-10-17 阅读287

妈妈们在生完宝宝后身体都会有一定程度的变形,很多妈妈在产后都会想尽各种办法来减肥。但很多人却发现,虽然自己努力甩掉的身上的肥肉,但是身材还是不够理想。其实,减肥不只是单纯的减掉体重,对于体型的塑造更为关键,在减肥之前,我们需要先弄清楚自己是属于哪种体型,才能更好地“对症下药”。

 

产后修复


 

1    胖不胖?腰臀比才是金标准


我们都知道,通过计算BMI指数(用体重公斤数除以身高米数平方)可以判断自己是否肥胖。但实际上,对于多数大腹便便的人来说,计算腰臀比才更加科学。

腰臀比就是腰围和臀围的一个比值。测出腰围后,再环绕臀部最宽处测量出臀围,两者相除即是腰臀比。如果女性大于0.8,即定性为肥胖,可以反映出腹部脂肪过剩(称为内脏脂肪性肥胖)。

 

 产后腰臀比

 

一般认为,我们的腰围必须小于臀围的15%,否则容易导致某些心脑血管疾病的发生。

这是因为我们的下腹部有一个肝门静脉,腹部脂肪很容易通过肝门静脉进入血液,造成血管内脂肪堆积,甚至血栓产生。人的血管是个运输系统,如果一处不通,整个系统都会瘫痪。因此,腰臀比过大的人除了要多运动外,更要注意饮食上少精多粗,少吃肥肉和油炸品等。

 

2    糖尿病体型需谨慎


产后肥胖


上身肥,肚子大,两条腿却很细,这是苹果型肥胖,也是典型的糖尿病体型。相比我们更关注的体重,体型其实更为关键。

研究发现,拥有上半身肥胖的苹果型身材(皮下脂肪性肥胖)的人比下半身肥胖的梨型身材的人患上糖尿病的风险更高。患上糖尿病的主要原因是由于肥胖,但是这类人群即使体重不重,也很容易患上糖尿病。

 

3    痰湿体质减肥难


产后节食


还有一类人,每天吃的都很清淡,运动量也很大,但无论怎么运动节食都瘦不下来,这类肥胖症患者很可能是典型的痰湿体质。

中医讲,人有九种体质,其中痰湿体质的人很容易肥胖也很难瘦下来。这类人一般表现为体形肥胖,肚子上的脂肪比较多,面部皮肤油脂也比较多。痰湿体质的调理需要一个过程,如果这种体质不改变,肥胖也很难随之而去。

在这里要提醒大家的是:生完宝宝后当看到自己变形的身材,很多产后妈妈迫不及待的就要开始减肥。为了能够成功减肥,有些妈妈甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。

有些妈妈每天会有很大的运动强度,而进食量非常低。这样也许会瘦下来,但是对身体的伤害非常大。盲目地节食,就会让身体发出强烈的危机信号,而新妈妈们也会因为缺少充足的营养补给变得十分虚弱,最终不但不能起到减肥的目的,而且会让自己受到各种疾病的入侵,严重威胁着自己的身体健康。

每个人的身体情况都各不相同,产后减肥的状况也是因人而异,尤其是剖腹产妈妈需要较长的时间复原,在产后的初期应尽量避免需腹部出力的动作,避免影响伤口的愈合。另外,如果想运动又想给宝宝喂母乳,建议先让宝宝吃饱,妈咪再开始运动。

产后减肥并不困难,只要掌握科学减肥的方法,勤加努力,相信能够恢复产前的傲人身材!

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